社員の心を動かす“保健指導の第一歩” 思考のくせを整える３ステップ

こんにちは！産業保健師のなのんです。
毎日の面談で、社員さんが “同じような悩み” を何度も語り、ぐるぐると思考の迷路にハマっている姿を見たことはありませんか？

こうした“行き詰まり”を生む元凶が 思考のくせ（自動思考のパターン）です。
思考のくせに気づき、思考のくせに応じた対処法を取ることで、感情も行動もスルッと前に進み、前向きな行動変容を促すことも可能です！

本記事は、思考のくせの７つのタイプの特徴をベースに、保健師面談の現場で今日から使えるワークや保健指導の仕方を徹底解説しております！

そんなスキルを得ることができ、日々の保健指導でも大活躍してくれると思います！
思考のくせを理解し、保健師面談で活かしていきましょう！

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思考のくせとは何か

思考のくせとは、出来事に直面した時に頭に浮かぶ考えや解釈です（自動思考のパターン）

いわゆる「自動思考」と呼ばれるもので、その人の物事の受け取り方のクセが表れます。例えば「自分はダメだ」「また失敗するに違いない」「相手はきっと自分をバカにしている」など、瞬間的によぎる考えです。この考え方次第で後の感情や行動が大きく左右されます。

思考のくせに関する具体的な詳細は、こちら👇

思考のくせへの介入効果：メンタル不調の “沼落ち” を防ぐ

保健師が、保健指導の中で、相談者（従業員）の「思考のくせ」に光を当てることで、早期介入によるメンタル不調の“沼落ち” を防ぐことができます。

保健師が「思考のくせ」に介入する必要性

相談者（従業員）に短な存在である保健師。
保健師だからこそ、ちょっとした会話の中で思考のくせをチェックし、会話の中で気づきを促すことも可能です！

保健師面談や保健指導での介入の効果と介入方法例

視点	効果	保健師の介入方法例
一次予防	思考のくせのセルフチェックを習慣化し、不調の芽を小さいうちに摘む	保健師便りによる情報提供 セルフケア研修やワークショップ
二次予防	保健師面談で負の連鎖を遮断	タイプ別声かけと個別の保健指導による思考のくせ修正支援 ストレスチェック後の保健師面談
三次予防	復職後の再発防止プログラムに応用	復帰後フォロー面談による保健指導 完璧主義や他責思考などみられる場合には、休職中にフォロー

では、次に代表的な７つの思考パターンを見ていきましょう！

思考パターン７タイプ！徹底ガイド

思考のくせの代表的なタイプは、こちらの７つです！

各タイプの特徴・出やすい感情・口癖・強み・落とし穴・介入のカギを整理する前に、前提として以下の３つの心得を理解しておきましょう！

７タイプを扱う前に押さえておきたい３つの心得

思考のくせパターン解説！７つのタイプの特徴や介入法

各タイプの特徴や介入法を学ぶと、より的確かつ本人に寄り添った支援ができるようになりますので、ここからはそれぞれの詳細を見ていきましょう！

批判タイプ（白黒思考・怒り系）

項目	内容
思考の特徴	白黒思考
でやすい感情	怒り、不満
観察キーワード	指摘が多い・完璧を求める・他人のミスに厳しい
典型口癖	「何度言ったら…」「常識でしょ！」
強み	正確さ・品質へのこだわり
落とし穴	他責＆完璧主義 → 周囲の萎縮・孤立
介入キー	“グレーの許容”・深呼吸で緊張をほぐす・「80点でも進めばOK」と目標設定を緩める

正義タイプ（べき思考・憤慨系）

項目	内容
思考の特徴	べき思考
でやすい感情	嫌悪、憤慨、嫉妬
観察キーワード	道理に厳しい・規範意識が強い
典型口癖	「上司ならこうするべき」「〜すべきでしょ！」
強み	公平感・倫理観
落とし穴	固定観念 → 頑固さ・周囲への評価不満
介入キー	自己／他者への思いやり拡大・「皆ちょっとずつ違う」を共有・柔軟な選択肢を一緒に考える

負け犬タイプ（減点思考・落ち込み系）

項目	内容
思考の特徴	減点思考
でやすい感情	悲哀、憂鬱感
観察キーワード	自己評価が低い・控えめ
典型口癖	「自分なんて…」「どうせ無理だし…」
強み	向上心・謙虚さ
落とし穴	自己肯定感↓ → 回避・表舞台から退く
介入キー	加点視点・成功の“ミリ”を探して言語化・小さな達成感を可視化

諦めタイプ（無力思考・無気力系）

項目	内容
思考の特徴	無力思考
でやすい感情	不安、憂鬱感、無力感
観察キーワード	何事にも乗り気でない・諦めが早い
典型口癖	「どうせ無理…」「また失敗するし…」
強み	現実的・リスク察知が早い（行き過ぎるとネガティブに）
落とし穴	意欲低下 → 行動停止・チャンスを逃す
介入キー	コントロール可能領域の発見＋スモールステップ課題・「まずはこれだけやってみよう」を設定

心配タイプ（不安思考・恐れ系）

項目	内容
思考の特徴	不安思考
でやすい感情	不安、恐れ
観察キーワード	リスクを過大評価・未来の不安が強い
典型口癖	「失敗したらどうしよう」「悪い方向しか考えられない」
強み	潜在的リスク察知・予防力
落とし穴	過剰な不安 → 決断回避・過剰準備
介入キー	“今・ここ”への意識集中・未来シナリオの確率評価表活用・呼吸リセットで現在へのフォーカス

謝るタイプ（自責思考・罪悪感系）

項目	内容
思考の特徴	自責思考
でやすい感情	罪悪感、羞恥心
観察キーワード	自分を責める・他人の感情を背負いやすい
典型口癖	「全部私のせいかも…」「申し訳ないです」
強み	責任感・共感力
落とし穴	過剰な自己責任 → 燃え尽き・慢性的ストレス
介入キー	事実／解釈の分離＋セルフコンパッション・「事実だけ見る」「解釈は後で検証」をセットで実施

無関心タイプ（回避思考・倦怠系）

項目	内容
思考の特徴	回避思考
でやすい感情	疲労感
観察キーワード	モチベーション低下・興味関心の薄さ
典型口癖	「別に…」「どうでもいい」
強み	無駄を省く・割り切りが早い
落とし穴	回避傾向 → チャレンジ機会の喪失
介入キー	小さな選択肢 × 安心感の場づくり・「AかBか選ぶ」形式で関与を促す

もう一度、７つの思考パターンを知りたい方は、以下のタイプ別ゾウさんをクリックしてみてね

これら７つの思考パターンを理解し、場面に応じて使い分けることで、単なる「アドバイス」ではなく、相手の内部で起きている自動思考の“くせ”自体に働きかける保健指導が実現します。

例えば、批判タイプの社員には「80点でも前進です」と緩やかな基準を提示し、正義タイプには「みんな違って当たり前」と視野を広げる問いかけを行う――そんな小さなひと工夫が、相手の受け取り方や行動の選択肢をぐっと広げることが可能になります。

また、保健指導の際は「私はこう思う」という一方的な押しつけではなく、「今どんな声が頭に浮かんでいますか？」「それをほんとうの事実だけで見るとどうですか？」と対話を通じて“自分で気づく”プロセスを大切にしましょう。そうすることで、社員自身が「自分の思考パターンに自分で気づき、セルフコントロールできる力」を身につけ、再び同じ“沼”に落ちるリスクを大幅に減らせます。

このように、７タイプをナビゲーションとして活用しながら、相手のペースに合わせた声かけやワークを組み合わせることで、より深く丁寧な保健指導が行えます。

自分（相手）の思考のくせを見つける３ステップ

思考のくせを見つけるには、次の３つのステップを “体験→言語化→分類” の流れで行います。
各ステップで使えるワークシート例もご紹介しますので、ぜひダウンロードして現場でお試しください！

思考のくせを手なづける！具体的ステップ

思考のくせによる役に立たない行動をとってしまうことを防ぐためには、思考のくせを手なづけることが大事です。
次に、面談現場ですぐ試せる３つのステップをご紹介します。

まとめ

いかがでしたか？

今回は、思考のくせの特徴や思考のくせを手なづける３ステップについて解説していきました。

産業保健師として、社員さんの“思考のくせ”に働きかけることは、単なるアドバイスではなく、根本的な支援になります。本記事の思考のくせの特徴や思考のくせを手なづける３ステップを意識して、正のスパイラルを生み出しましょう。

産業保健の実務に関するお悩みがある方は、育成プログラムに参加することで新たな気づきや解決のヒントが得られます。みんなと一緒に成長していきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！これからも産業保健師としての成長を応援しています！