社員のメンタルケアに必須！『思考のクセ』を知り、悩みを軽減する３つのアプローチ

2025-03-25

産業保健師として、日々社員の健康相談を受ける中で、「悩みが尽きない」「ネガティブな思考から抜け出すことができない」「〜さんとの人間関係に悩んでいる」という声を聞くことが多いのではないでしょうか？

このような悩みを話す社員の多くは、起こっている出来事や事実ではなく、「思考のクセ」によって自分を苦しめている可能性があります。

例えば、上司との評価面談で「改善点」を指摘されたとしても、ある人は「次の成長のチャンス」と捉え、ある人は「自分はダメだ」と焦って落ち込んでしまう…。この違いこそが「思考のクセ」です。

思考のクセを賢く、リセットすることができれば、社員のメンタルケアにも大きな効果をもたらします。この
記事では、産業保健師が現場で活用できる「悩みを軽くする思考リセット法」を詳しく解説します。

社員のメンタルケアに視点をぜひ取り入れてみてください！

この記事では、
✅悩みのメカニズムを理解する
✅自分の思考のクセを知る
✅思考をリセットし、悩みを減らす具体的な方法を実践する

この３つのステップで、社員の悩みを軽くする方法を解説していきます。

なのん

保健指導にも役立つ内容なので、
しっかり学んでいきましょう！

悩みはどこから生まれるのか？

悩みの原因は、「考え方のくせ」から生まれます。

私たちの基本的な出来事に対する反応として、
① 出来事や事実などの体験があり、それに対して、
②思考や解釈など自分自身で意味づけをして、
③感情が生まれます。

悩み：ただ思考がぐるぐると同じところを回っているだけで、問題を解決するための答えは出てこず、ある種の思考停止状態

例えば、「上司からネガティブフィードバックを受けた」という出来事に対して…

このように、同じ出来事を経験しても、思考のクセによって感じ方や悩みの深さが変わります。

特に、悩んでしまう人は「出来事を変えよう」とよく考えますが、実は「自分の考え方を変える」ことの方が、より効果的なのです。

思考のクセは、後天的に身につけたものです。
以下のような環境の影響を受けて形成されます。

私たちは、過去の経験から「こう考えると安全」「こうしないと怒られる」といった思考パターンを無意識に学んでいます。

しかし、昔は役立っていた思考のクセが、大人になってから自分を苦しめる原因になることもあります。そのため、不要になった思考パターンはアップデートして、「今の自分に合った考え方」に変えていくことが大切です。

今回は、悩みを減らす３つの思考リセット法としてこちらの３つをご紹介いたします。

✅ 自分の思考のくせのパターンを知ろう
✅ 悩む時間を決める、書き出す
✅ 悩みを課題に昇華する

悩みを生み出す思考のクセには、大きく分けて 7つのタイプ があります。
自分がどのタイプの思考をしやすいのかを知ることで、客観的に悩みをコントロールしやすくなります。